私の身体習慣と習慣化について
私には身体のために行なっている健康習慣がいくつかあります。
健康情報は本当に色々あると思います。
ストレッチや筋トレ、食べ物、整体に近いもの、ヨガ、
どれももちろん効果があるのだと思います。
迷っていても、実践が伴わなければ良いも悪いも分かりません。
なので私は自分が知り得た情報の中でいくつか実践しその中で取入れ残っている現在の習慣にしていることを今回ご紹介します。
毎日欠かさずに実践していることをざっと書くと
朝
・朝レモンライム、リンゴ酢を入れた水を５００ml飲む
・ネティポット（鼻うがい）をする
・無動トレーニングをする（ストレッチとプランクとスクワットを組み合わせたトレーニング）
・ストレッチ（前後、左右、ネジリ）
・瞑想
夕方
・筋トレ
入浴時
冷温水シャワー（お風呂に普通に入り、洗い場で冷水を浴びるを交互に2分程度）
です。
これに
・朝日を見る（裸足で外に出て素足で大地のエネルギーを感じながら水を飲み朝日を見る）
・朝散歩
を加えると最強なのでしょうが朝日は毎日出ると限りませんし、朝散歩を入れると時間が朝だけで2時間以上かかるので今は朝習慣上記の５種類です。
これだけで1時間ちょっとかかりますのでかなりの時間をかけています。
進化成長を身体、経済、仕事、精神と分けて考えた時に身体の進化はこれで習慣化しています。
経済的な進化や精神的な進化ももっと習慣化したいのですが、今はまだまだです。
経済的な進化は現在勉強中ですね。
勉強しているうちに人生が終わってしまいそうなので、このブログを始めました。
まずは雑記でもいいので考えをアウトプットすることを習慣化しようと思っています。
還暦のジジの習慣としては頑張っている方でしょうか。
朝はどなたも忙しいと思います。
それでもそれを実践しるかしないかは時間投資と効果の実感のバランスだと思います。
ただ、効果を実感するにはある程度の期間継続する必要があります。
それぞれの効果は単独ではなく複合的に効果を発揮します。
なので、まずは私のやっている朝の５つの習慣を実践してみることをお勧めします。
そして３ヶ月実践したら見直します。
基本的に習慣化のサイクルと見直しのサイクルがあります。
習慣化の技術は
朝一番に新たな習慣をする。
その新たな習慣を抵抗の無い安易な簡単な方法から実践します。
毎朝１回、とか毎日一行とか、毎日一歩とか。。
そして１週間に１回づつ増やします。
３ヶ月やると１２回になります。
毎日１２回の実践が苦にならない状態で続いたら見直します。
毎月１つの新たな習慣を取り入れます。（それは健康習慣でも経済的に豊かになるための習慣でもなんでもいいです。）
でもその新たな習慣は朝一番初めに（健康習慣の後でもいいです）、とにかくやることを判断しない状態で無意識で始められるように元気で判断しないで始められる朝一にスタートします。
そして見直します。
私が今実践している習慣はその生き残りなので効果があり、費用、時間の投資に対し効果に満足している習慣です。
なのでまずはみなさんにお勧めです。
真面目なみなさんはやることリスト、やらなければならないリストをたくさん抱えていると思います。
でも、人生は有限で、1日の時間も有限です。
だから、辞めることリスト、辞めることを決め新たに取り入れることと時間のバランスを取る必要があります。
１つ取り入れたら、２つ辞めなければならないかも知れません。
無意識でやっている習慣で無意味な無効化なこと、もしくはやっていることをもっと効率的に実践できる方法は無いか常に改善していくことをお勧めします。
そうすれば新たな習慣がもう１つ、もう２つ取り入れられ、自分の人生がより楽しく、充実したものになると思います。
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